Sollten Sie Ihre Hautpflege essen?
Sollten und können Sie Ihre Hautpflege essen? Bei den unzähligen Seren, Cremes, Pflegeprodukten und Behandlungen, die auf dem Markt sind, ist es nicht verwunderlich, dass ein entscheidendes Element der Hautpflege oft vergessen wird: unsere Ernährung.
Was wir essen und trinken, wirkt sich jedoch direkt auf unsere Haut aus und beeinflusst Feuchtigkeit, Spannkraft, Elastizität und die allgemeine Gesundheit der Haut.
In meinem heutigen Tagebucheintrag erläutere ich die Sichtweise eines Dermatologen zum Thema "Hautpflege durch Essen", einschließlich der wichtigen Vitamine und Nährstoffe, denen man Vorrang einräumen sollte, und meines Rezepts für eine von innen heraus regenerierte, verjüngte Haut.
Wie man seine Hautpflege isst
Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihre Hautpflege nicht buchstäblich verzehren sollten - aber nur um der Klarheit willen: Fangen Sie bitte nicht an, Ihren Salat mit Seren anzumachen.
Achten Sie stattdessen auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten, um Ihre Haut von innen heraus zu nähren.
Das wohl wichtigste Element ist die Aufnahme von reichlich Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur vor Wasserverlust schützen (und somit für eine hydratisierte Haut sorgen), sondern auch entzündungshemmend wirken können.
Wichtig ist auch eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien (insbesondere Zink und die Vitamine A und C), die die Haut vor oxidativen Schäden schützen, die Hautbarriere reparieren und die Kollagenproduktion anregen können.
Es gibt auch neue, aber überzeugende Beweise dafür, dass die Gesundheit von Haut und Darm zusammenhängt, so dass der Verzehr von Lebensmitteln, die die Darmmikrobiom kann eine positive Wirkung auf die Hautoberfläche auslösen.
Zu guter Letzt - vernachlässigen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr. Ihre Hautzellen benötigen Wasser, um zu funktionieren. Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser zu sich nehmen. Imperativ.
Was sind die besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haut?
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel zu den Mahlzeiten kann ein Minenfeld sein. Um Ihnen zu helfen, habe ich im Folgenden meine Lieblingslebensmittel für die Gesundheit der Haut zusammengestellt:
Öliger Fisch: Lachs, Thunfisch und Makrele sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.
Hülsenfrüchte, Nüsse und Saaten: Walnüsse, Sojabohnen, Chiasamen und Leinsamen sind ebenfalls wichtige Omega-3-Quellen und eine gute vegane Alternative zu Fisch.
Oranges, rotes und gelbes Gemüse: Karotten, Süßkartoffeln und Paprika enthalten alle Vitamin C und Beta-Carotin, das sich in Vitamin A umwandelt.
Brokkoli, Schalentiere und Hülsenfrüchte: Mit ihrem hohen Zinkgehalt sind sie alle eine gute Wahl, um die gesunde Barrierefunktion der Haut zu unterstützen.
Fermentierte Lebensmittel und Vollkornkohlenhydrate: Brauner Reis, Quinoa und Hafer sowie Kimchi, Sauerkraut und Kefir sind allesamt wichtig für die Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.
Was sind die besten Lebensmittel für die Gesundheit der Haare?
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für Ihre Haut, sondern unterstützt auch Ihr Haare und auch die Gesundheit der Kopfhaut. Viele der oben genannten Lebensmittel sind gleichermaßen vorteilhaft für Ihr Haar (Vitamin A, Omega-3, Eiweiß und Zink sind allesamt besonders wichtige Nährstoffe), aber es gibt noch einige zusätzliche Anpassungen in der Ernährung zu berücksichtigen:
Eier: Eier sind reich an Eiweiß und Biotin und unterstützen das Wachstum und die Festigkeit der Haare.
Beeren: Beeren sind reich an Antioxidantien und können zum Schutz der Haarfollikel vor Schäden beitragen.
Spinat: Eine gute Eisenquelle, die das Haarwachstum fördert.
Huhn und Pute: Magere Eiweißquellen, die für den Aufbau und die Reparatur des Haargewebes unerlässlich sind.
Meine Empfehlungen für Ernährung und Nahrungsergänzung
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, die viele der oben genannten Lebensmittel enthält, ist von entscheidender Bedeutung - aber wenn Sie noch mehr Inspiration brauchen, finden Sie hier meine Lieblings-Ernährungswissenschaftler, denen Sie folgen sollten:
Was die Menopause
Em Die Ernährungsberaterin
Dr. Thivi Maruthappu
Was Nahrungsergänzungsmittel anbelangt, so ist es unwahrscheinlich, dass diese irgendeine Wirkung haben, es sei denn, Sie haben es mit einem diagnostizierten Mangel zu tun (mehr dazu lesen Sie hier), insbesondere wenn es um Ihre Haut geht. Im Allgemeinen würde ich nur die folgenden oralen Optionen empfehlen:
Probiotika: Nutravita 60 Milliarden CFU Pro Bio-Kulturen-Komplex enthält 21 verschiedene Bakterienstämme für einen starken probiotischen Effekt.
Kollagen: Das Meereskollagen von Vida Glow ist seit langem mein bevorzugtes Pro-Aging-Präparat, da seine leistungsstarke Mischung aus Kollagenpeptiden speziell mit Verdauungsenzymen formuliert wurde, um die Absorption zu fördern, damit es sofort wirken kann.
Wichtig ist auch, dass sich die Ernährung zwar positiv auf Ihre Haut und Ihr Haar auswirken kann, aber die Entscheidung, sich von der Hautpflege zu ernähren, nicht das Wundermittel ist. Eine konsequente Hautpflegeroutine, die tägliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und der weitgehende Verzicht auf Rauchen, Alkohol und Zucker führen eher zu Verbesserungen.
