Un buon sonno notturno - Sonno e pelle

Una buona notte di sonno è importante per il nostro benessere e ci aiuta a sentirci energici, vigili e pronti ad affrontare la giornata. Nella rivista di questo mese ci occupiamo di sonno e pelle e dell'impatto che il sonno ha sulla nostra pelle e affrontiamo la domanda: esiste un sonno di bellezza?

Quando dormiamo il nostro corpo e la nostra pelle sono in modalità di riparazione. Di notte il cervello rilascia l'ormone melatonina, che aiuta ad addormentarsi e a mantenere il sonno. La melatonina innesca il rilascio di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione.

Durante il sonno, la produzione di collagene viene incrementata. Le proteine del collagene sono parte integrante della nostra pelle, conferiscono turgore e compattezza e sono importanti anche per la guarigione.

Durante il giorno il corpo rilascia adrenalina, cortisolo e altri ormoni per soddisfare le richieste di energia. Quando ci si addormenta, questi livelli ormonali diminuiscono e vengono rilasciati diversi ormoni benefici, tra cui l'ormone della crescita umano. Questi ormoni contribuiscono alla riparazione, alla crescita e al mantenimento generale dei muscoli.

Di quanto sonno abbiamo bisogno?

La Sleep Foundation consiglia di raggiungere un livello di sonno compreso tra le sette e le nove ore a notte. Non è solo la quantità di sonno che conta, ma anche la qualità del nostro riposo, perché non tutto il sonno è ugualmente ristoratore. È nel sonno profondo che il corpo si ripara, rafforzando il sistema immunitario e ripristinando ossa, muscoli, tessuti e pelle. Dovremmo puntare a circa due ore di sonno profondo a notte. Per raggiungere questo obiettivo è necessario adottare una routine di sonno regolare. Andare a letto prima e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina sono elementi importanti per creare un buon modello di sonno.

Attività calmanti come la meditazione, leggeri esercizi di yoga, un bagno caldo e la lettura possono aiutarci a rilassarci. Cercate di mantenere la camera da letto fresca e buia. Evitate di usare dispositivi elettronici al momento di andare a letto, soprattutto quelli che emettono luce blu. Questi possono ingannare il cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Se avete difficoltà a dormire bene, un iniezione intramuscolare di vitamina b12 può anche essere d'aiuto.

Se dormite meno di sei ore, probabilmente inizierete a notare un impatto sul vostro aspetto e in particolare sulla vostra pelle. Quando non dormiamo, il nostro corpo percepisce questa perdita o la mancanza di qualità del sonno come stress. I segnali di stress possono provocare la comparsa di bruciori e rendere la pelle meno capace di trattenere l'umidità. Possono anche rallentare il ricambio cellulare della pelle.

Quali sono i benefici per la pelle di dormire a sufficienza?

Durante il sonno la pelle produce nuovo collagene, che aiuta a prevenire i cedimenti. Più collagene significa che la pelle appare più tonica e le linee sottili e le rughe sono meno visibili. Alcuni studi dimostrano che dormire solo cinque ore a notte può provocare il doppio delle rughe sottili rispetto a chi dorme sette ore. Dormire troppo poco può anche rendere la pelle più secca e quindi le rughe più visibili.

Il flusso sanguigno alla pelle aumenta durante il sonno, il che significa che dopo una buona notte di sonno ci si sveglia con un colorito sano. Se il sonno è scarso, il flusso sanguigno alla pelle del viso diminuisce. Questo può far apparire la carnagione spenta. Le linee e le rughe possono apparire più evidenti.

È probabile che abbiate notato occhiaie o le borse sotto gli occhi dopo una notte agitata. Mentre occhiaie Le occhiaie sono causate dalla genetica, dall'età e dall'aumento dei livelli di melanina, ma la privazione del sonno può renderle più evidenti. La pelle intorno agli occhi è molto sottile. Quando il sangue non scorre bene, ad esempio quando si dorme poco, può accumularsi sotto gli occhi e le occhiaie diventano più visibili.

Una buona routine di trattamento notturno non deve essere per forza complicata. Può essere calmante e aiutare a prepararsi per un buon riposo notturno.

È importante detergere accuratamente la pelle alla fine della giornata. In questo modo si evita che i pori si ostruiscano, causando la comparsa di brufoli. Scegliete un detergente delicato a pH bilanciato che non privi la pelle dei suoi oli sani e che mantenga intatta la barriera cutanea. Mi piacciono soprattutto il detergente delicato SkinCeuticals e il detergente delicato idratante Toleriane di La Roche Posay.

Quando si dorme, inoltre, la pelle perde più acqua rispetto al giorno, quindi l'idratazione è importante. La mia routine notturna comprende il siero Medik8 Hydr8 B5, che aiuta a potenziare la pelle. idratazione della pelle livelli. E non dimenticate di idratare anche il corpo, Crema idratante CeraVe è ottimo per un'idratazione efficace e non grassa.

Scegliete i prodotti per la notte in modo strategico per ottimizzare il recupero della pelle durante le ore di riposo. Mi piacciono anche il Retinol 0.3 di SkinCeuticals e il Retinol 3TR Serum di Medik8 per accelerare il ricambio della pelle e stimolare la produzione di collagene.

E dimenticate il balsamo per le labbra! Per prevenire la secchezza, utilizzate un efficace emolliente come il balsamo labbra n. 1 di Kiehl's o l'unguento riparatore per labbra Aquaphor.

Esiste una serie di opzioni di trattamento disponibile se sentite che la vostra pelle è un po' carente a causa della mancanza di sonno. Potreste prendere in considerazione:

• AQUAGOLD® Fine Touch è un trattamento che illumina e ripristina la pelle.
• I booster per la pelle come Profhilo, Volite e Revive veicolano l'acido ialuronico direttamente nel derma, idratando dall'interno, per una pelle più liscia e luminosa.
• Trattamenti combinati che combinano i benefici di ringiovanimento del PRP con stimolatori cutanei

Se siete preoccupati per la mancanza di sonno, parlatene con il vostro medico. Se la mancanza di sonno influisce sull'aspetto della vostra pelle, consultate un dermatologo per sviluppare un piano di trattamento specifico per le vostre esigenze.