Dovreste mangiare i vostri trattamenti per la pelle?

Dovete e potete mangiare la vostra pelle? Con una miriade di sieri, creme, modifiche e trattamenti presenti sul mercato, non sorprende che un elemento cruciale della cura della pelle venga spesso dimenticato: la nostra dieta.

Ciò che mangiamo e beviamo, tuttavia, ha un impatto diretto sulla nostra pelle, influenzandone l'idratazione, il tono, l'elasticità e la salute generale.

Nel diario di oggi, vi fornisco il punto di vista di un dermatologo sul "mangiare la vostra pelle", comprese le vitamine e i nutrienti importanti a cui dare la priorità e la mia ricetta per una pelle rimpolpata e ringiovanita dall'interno.

Come mangiare la vostra pelle

Va da sé che non dovreste consumare letteralmente la vostra cura della pelle, ma per chiarezza, non iniziate a condire l'insalata con i sieri.

Adottate invece una dieta equilibrata e sana che comprenda un'ampia varietà di frutta, verdura, proteine magre e grassi sani per aiutare a nutrire la pelle dall'interno.

L'elemento potenzialmente più importante da incorporare è l'abbondanza di acidi grassi omega-3, che non solo aiutano a proteggere dalla perdita di acqua (e quindi a mantenere la pelle idratata), ma possono anche svolgere un'azione antinfiammatoria.

È inoltre importante garantire un'adeguata quantità di antiossidanti (in particolare zinco e vitamine A e C) che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni ossidativi, a riparare la barriera cutanea e a stimolare la produzione di collagene.

È inoltre emerso, ma è convincente, che la salute della pelle e dell'intestino sono collegate, per cui è necessario consumare alimenti che favoriscano la salute della pelle e dell'intestino. microbioma intestinale può avere un impatto positivo sulla superficie della pelle.

Infine, non trascurate i liquidi. Le cellule della pelle hanno bisogno di acqua per funzionare, quindi è necessario assicurarsi di consumare abbastanza acqua ogni giorno. imperativo.

Quali sono gli alimenti migliori per la salute della pelle?

Scegliere gli alimenti giusti durante i pasti può essere un campo minato. Per aiutarvi, ho raccolto qui di seguito i miei alimenti preferiti per la salute della pelle:

Pesce grasso: Salmone, tonno e sgombro sono tutti ricchi di omega-3.
Legumi, noci e semi: Anche le noci, i semi di soia, i semi di chia e i semi di lino offrono fonti significative di omega-3 e sono un'ottima alternativa vegana al pesce.
Verdure arancioni, rosse e gialle: Le carote, le patate dolci e i peperoni contengono tutti vitamina C e betacarotene, che si trasforma in vitamina A.
Broccoli, crostacei e legumi: Ad alto contenuto di zinco, sono tutte ottime opzioni per sostenere la funzione di barriera della pelle.
Cibi fermentati e carboidrati integrali: Il riso integrale, la quinoa e l'avena, così come il kimchi, i crauti e il kefir, sono tutti importanti per mantenere un microbioma intestinale sano.

Quali sono i migliori alimenti per la salute dei capelli?

Una dieta sana non è solo un bene per la pelle, ma sostiene anche la salute della pelle. capelli e la salute del cuoio capelluto. Molti degli alimenti citati sono ugualmente benefici per i capelli (la vitamina A, gli omega-3, le proteine e lo zinco sono tutti nutrienti particolarmente necessari), ma ci sono altri accorgimenti dietetici da considerare:

Uova: Ricche di proteine e biotina, le uova favoriscono la crescita e la forza dei capelli.
Bacche: Ricchi di antiossidanti, i frutti di bosco possono aiutare a proteggere i danni al follicolo pilifero.
Spinaci: Una buona fonte di ferro per favorire la crescita dei capelli.
Pollo e tacchino: Fonti magre di proteine, essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti dei capelli.

La mia dieta e i miei consigli sugli integratori

Garantire una dieta sana e varia che includa molti degli alimenti sopra citati è fondamentale, ma se avete bisogno di maggiore ispirazione, ecco i miei nutrizionisti preferiti da seguire:

Che cosa è la menopausa
Em, la nutrizionista
Dott. Thivi Maruthappu

Per quanto riguarda gli integratori, a meno che non si tratti di una carenza diagnosticata, è improbabile che abbiano un effetto (per saperne di più, leggete qui), soprattutto per quanto riguarda la pelle. In generale, consiglio solo le seguenti opzioni orali:

Probiotici: Nutravita 60 miliardi di CFU Pro Bio Cultures Complex contiene 21 diversi ceppi di batteri per un potente apporto di probiotici.
Collagene: Il collagene marino di Vida Glow è da tempo il mio integratore pro-invecchiamento preferito, perché la sua potente miscela di peptidi di collagene è appositamente formulata con enzimi digestivi per favorirne l'assorbimento, in modo che possa agire subito.

È inoltre importante notare che, sebbene l'alimentazione possa avere un effetto positivo sulla pelle e sui capelli, decidere di mangiare la propria pelle non sarà la soluzione magica. È più probabile che i miglioramenti si vedano insieme a una routine coerente di cura della pelle, all'uso quotidiano della protezione solare, a un programma di sonno regolare e all'evitare, se possibile, il fumo, l'alcol e lo zucchero.