Une bonne nuit de sommeil - Sommeil et peau

Une bonne nuit de sommeil est importante pour notre bien-être, car elle nous aide à nous sentir énergiques, alertes et prêts à affronter la journée. Dans le journal de ce mois-ci, nous nous intéressons au sommeil et à la peau, à l'impact du sommeil sur notre peau et nous posons la question suivante : existe-t-il un sommeil réparateur ?

Lorsque nous dormons, notre corps et notre peau sont en mode réparation. La nuit, le cerveau libère l'hormone mélatonine, qui aide à s'endormir et à rester endormi. La mélatonine déclenche la libération d'antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation.

Pendant le sommeil, la production de collagène est stimulée. Les protéines de collagène font partie intégrante de notre peau, lui conférant rondeur et fermeté, et sont également importantes pour la cicatrisation.

Pendant la journée, votre corps libère de l'adrénaline, du cortisol et d'autres hormones pour répondre à vos besoins énergétiques. Lorsque vous vous endormez, ces niveaux d'hormones diminuent et différentes hormones bénéfiques, dont l'hormone de croissance humaine, sont libérées. Ces hormones contribuent à la réparation et à la croissance des muscles ainsi qu'à leur entretien général.

De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?

La Sleep Foundation conseille de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais aussi la qualité de notre repos, car tous les types de sommeil ne sont pas aussi réparateurs les uns que les autres. C'est au cours d'un sommeil profond que l'organisme se répare, renforce le système immunitaire et restaure les os, les muscles, les tissus et la peau. Nous devrions viser environ deux heures de sommeil profond par nuit. Pour y parvenir, vous devez adopter une routine de sommeil régulière. Se coucher plus tôt et se réveiller à la même heure tous les matins sont des éléments importants pour créer un bon rythme de sommeil.

Les activités calmantes comme la méditation, les étirements légers de yoga, un bain chaud et la lecture peuvent nous aider à nous détendre. Essayez de garder votre chambre à coucher fraîche et sombre. Évitez d'utiliser des appareils électroniques à l'heure du coucher, en particulier ceux qui émettent de la lumière bleue. Ceux-ci peuvent faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour. Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, un conseiller en santé publique peut vous aider. injection intramusculaire de vitamine b12 peut également être utile.

Si vous dormez moins de six heures, vous commencerez probablement à en ressentir les effets sur votre apparence et notamment sur votre peau. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps perçoit cette perte ou ce manque de qualité de sommeil comme un stress. Les signaux de stress peuvent provoquer des éruptions cutanées et rendre la peau moins apte à retenir l'humidité. Ils peuvent également ralentir le renouvellement des cellules de la peau.

Quels sont les avantages pour la peau d'un sommeil suffisant ?

Votre peau fabrique du nouveau collagène lorsque vous dormez, ce qui contribue à prévenir le relâchement. Plus de collagène signifie que votre peau est plus rebondie et que les rides et ridules sont moins visibles. Des études montrent que dormir seulement cinq heures par nuit peut entraîner deux fois plus de ridules que dormir sept heures. Un manque de sommeil peut également rendre la peau plus sèche, ce qui rend les rides plus visibles.

Le flux sanguin vers la peau est stimulé pendant que vous dormez, ce qui signifie qu'après une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez avec un teint éclatant de santé. Si vous manquez de sommeil, le flux sanguin vers la peau du visage diminue. Votre teint peut alors paraître terne. Les rides et ridules peuvent être plus visibles.

Il y a de fortes chances que vous ayez remarqué cernes ou des poches sous les yeux après une nuit agitée. Tout en cernes Si les cernes sont dus à la génétique, à l'âge et à l'augmentation du taux de mélanine, le manque de sommeil peut rendre les cernes plus apparents. La peau autour des yeux est très fine. Lorsque le sang ne circule pas bien, par exemple en cas de manque de sommeil, il peut s'accumuler sous les yeux et les cernes deviennent plus visibles.

Une bonne routine de soins nocturnes n'a pas besoin d'être compliquée. Elle peut être apaisante et vous aider à passer une bonne nuit.

Il est important de bien nettoyer sa peau à la fin de la journée. Cela permet d'éviter que les pores ne s'obstruent, ce qui peut entraîner des éruptions cutanées. Choisissez un nettoyant doux au pH équilibré qui ne privera pas votre peau de ses huiles saines et gardera votre barrière cutanée intacte. J'aime particulièrement le Nettoyant doux de SkinCeuticals et le Nettoyant doux hydratant de La Roche Posay Toleriane.

La peau perd également plus d'eau pendant le sommeil que pendant la journée, d'où l'importance de l'hydrater. Ma routine nocturne comprend le sérum Medik8 Hydr8 B5, qui aide à stimuler l'hydratation de la peau. hydratation de la peau niveaux. N'oubliez pas non plus d'hydrater votre corps, Crème hydratante CeraVe est idéal pour une hydratation efficace et non grasse.

Choisissez vos produits de nuit de manière stratégique pour optimiser la récupération de votre peau pendant ces heures de repos. J'apprécie également le rétinol 0,3 de SkinCeuticals et le sérum 3TR au rétinol de Medik8 pour accélérer le renouvellement de la peau et stimuler la production de collagène.

Et oubliez le baume à lèvres ! Pour prévenir le dessèchement, utilisez un émollient efficace tel que le baume à lèvres n° 1 de Kiehl's ou la pommade réparatrice pour les lèvres Aquaphor.

Il existe un certain nombre de options de traitement disponible si vous avez l'impression que votre peau est un peu terne en raison d'un manque de sommeil. Vous pouvez envisager :

• AQUAGOLD® Fine Touch est un traitement d'éclaircissement et de restauration de la peau.
• Les boosters cutanés tels que Profhilo, Volite et Revive libèrent de l'acide hyaluronique directement dans le derme, hydratant de l'intérieur, ce qui donne une peau plus lisse, plus pulpeuse et plus éclatante.
• Traitements combinés qui associent les bienfaits rajeunissants du PRP à des stimulants cutanés.

Si le manque de sommeil vous inquiète, parlez-en à votre médecin. Si le manque de sommeil affecte la façon dont vous vous sentez dans votre peau, consultez un dermatologue pour élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.