Vitamines : Soins et santé de la peau

Les soins et la santé de notre peau sont influencés par de nombreux éléments. L'exposition au soleil, la consommation d'eau, la génétique, le régime alimentaire et les soins de la peau ont tous une incidence sur notre peau, tout comme le maintien d'un équilibre sain entre les vitamines et les minéraux - les nutriments vitaux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Dans le journal d'aujourd'hui, je donne le point de vue d'un dermatologue sur tout ce que vous devez savoir sur les vitamines et la peau : les meilleures vitamines pour la peau, les vitamines à surveiller dans les soins de la peau, les suppléments vitaminiques (et leur efficacité), ainsi que mes meilleures recommandations pour les super-héros de la peau que sont la vitamine C et la vitamine B12.

Les vitamines dans les soins de la peau

Les meilleures vitamines pour la peau - et donc les vitamines les plus importantes pour les soins de la peau - sont les suivantes :

Vitamine A : La vitamine A est un nutriment essentiel au maintien de notre santé. Lorsqu'il s'agit de soins de la peau, rétinoïdes Les rétinoïdes sont un type de vitamine A, et l'application topique de divers rétinoïdes peut aider à traiter l'acné, à améliorer les rides et ridules, ainsi qu'à réduire l'hyperpigmentation, les signes de dommages causés par les UV et l'inflammation. Le rétinoïde topique le plus couramment utilisé est le rétinol, mais le rétinaldéhyde, l'acide rétinoïque et le palmitate de rétinyle sont également régulièrement utilisés dans les soins de la peau.

Vitamine B3 : Vitale pour la réparation de l'ADN et l'homéostasie de la peau (essentielle au maintien d'une fonction de barrière cutanée saine), la vitamine B3 est également connue sous le nom de niacinamide. La vitamine B3 peut contribuer à unifier le teint de la peau, à réduire la taille des pores et à stimuler la synthèse du collagène, améliorant ainsi l'apparence des rides et ridules. Riche en antioxydants, la vitamine B3 aide également à réparer les dommages causés par les UV et la pollution.

Vitamine B12 : Largement considérée comme la meilleure vitamine pour l'énergie, la vitamine B12 est également bénéfique pour la santé de la peau, le plus souvent sous forme de suppléments oraux. Dans le domaine des soins de la peau, il a été démontré qu'une forme synthétique de vitamine B12 (appelée cyanocobalamine) traite l'inflammation, défend la peau contre les agressions environnementales et favorise le bon fonctionnement du microbiome de la peau. Il est également possible d'administrer de la vitamine B12 directement dans le muscle par l'intermédiaire de injections - Nous en reparlerons plus tard !

Vitamine C : La vitamine C est l'antioxydant le plus abondant dans notre peau et présente de nombreux avantages lorsqu'elle est appliquée par voie topique dans les soins de la peau : éclaircissement, stimulation de la production de collagène et d'élastine, aide à la cicatrisation des plaies, uniformisation du teint, réduction des rides et ridules et protection contre les agressions de l'environnement. L'acide L-ascorbique est la forme la plus pure et la plus puissante de vitamine C utilisée dans les soins de la peau. Les autres formes comprennent le glucoside d'ascorbyle, le phosphate d'ascorbyle de sodium, le palmitate d'ascorbyle et l'ascorbate de tétrahexyldécyle.

Vitamine E : La vitamine E est bien connue pour ses puissantes propriétés antioxydantes et ses effets hydratants et anti-inflammatoires. La vitamine E agit au niveau cellulaire pour neutraliser les radicaux libres qui endommagent la peau, favorisant ainsi un métabolisme cutané plus sain. Elle est présente dans de nombreuses crèmes hydratantes topiques pour le visage et le corps.

Si l'application de ces vitamines par voie topique est efficace, il est également important d'adopter un régime alimentaire varié et sain pour garantir l'ingestion de ces nutriments essentiels.

Les multivitamines et les suppléments pour la peau, les cheveux et les ongles sont-ils efficaces ?

Lorsqu'il s'agit de soins de la peau et de multivitamines pour la santé de la peau, la réponse est oui. et non.

Une personne moyenne en bonne santé est susceptible d'absorber des niveaux adéquats de vitamines nécessaires quotidiennement à partir de son alimentation ; il est donc peu probable que les multivitamines aient un effet significatif. En outre, comme de nombreuses vitamines sont solubles dans l'eau (et que les concentrations sont souvent faibles), elles ont tendance à passer dans votre système à une vitesse relativement élevée.

Cela dit, pour les personnes qui ont des restrictions alimentaires (par exemple les végétaliens), qui ont besoin d'un traitement pour des maladies telles que l'anémie ferriprive, qui sont exposées au risque d'ostéoporose, qui sont enceintes ou qui ont la peau plus foncée, les vitamines orales peuvent offrir des avantages évidents, bien qu'il soit peu probable qu'elles aient des effets bénéfiques sur la peau.

En ce qui concerne les vitamines commercialisées comme ciblant spécifiquement les cheveux, la peau et les ongles, il n'existe pas de preuves actuelles de leur efficacité pour les adultes en bonne santé.

L'ingrédient actif de ces compléments est souvent la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, qui favorise la formation des acides gras (essentiels à la santé de la peau) et des protéines (fondamentales pour la santé des cheveux et des ongles). Alors qu'une alimentation variée comprenant des aliments riches en biotine tels que les œufs, le lait et les bananes peut fournir les niveaux recommandés de ce nutriment, il n'existe pas de preuve solide que les suppléments fassent de même - sauf en cas de carence en biotine, ce qui est extrêmement rare. Je vous recommande de consulter votre médecin ou votre dermatologue avant de vous lancer dans la prise d'un supplément à base de biotine.

La vitamine C : Est-elle à la hauteur de l'engouement qu'elle suscite ?

Lorsqu'il s'agit de la peau, la vitamine C est un super-héros. Comme je l'ai expliqué plus haut, ses bienfaits sont nombreux : en application topique dans les soins de la peau, elle éclaircit, stimule la production de collagène et d'élastine, favorise la cicatrisation, unifie le teint, atténue les rides et ridules et protège contre les agressions extérieures.

Lorsque vous envisagez d'intégrer la vitamine C à votre routine de soins, un sérum est généralement la meilleure méthode d'administration, car il a la capacité de pénétrer plus profondément dans le derme et de produire les effets les plus significatifs - j'aime le sérum C1 Vitamin C Power de Sarah Chapman London. Cela dit, si vous avez la peau sensible, il serait préférable d'opter pour une crème hydratante riche en vitamine C avant de vous lancer dans un sérum : Beauty Pie Superdose Vitamin C Oxygen-Boosting Moisturiser est un bon point de départ.

Dans les deux cas, je recommanderais de commencer par une faible concentration (10% ou moins) et, si elle est bien tolérée, d'augmenter progressivement jusqu'à 15% ou 20%.

Enfin, pour tirer le meilleur parti de cette vitamine multitâche, veillez à l'intégrer dans votre alimentation quotidienne. Les agrumes, les baies, les brocolis et les poivrons en sont d'excellentes sources.

Injections intramusculaires de vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle à la santé de la peau : elle traite les inflammations, défend la peau contre les agressions environnementales et favorise le bon fonctionnement du microbiome cutané, notamment en prévenant la sécheresse et en contribuant à la cicatrisation des plaies.

Outre les applications topiques et orales, il est également possible d'administrer un injection intramusculaire de vitamine B12La vitamine B12 est un élément essentiel de l'alimentation, et le fait qu'elle contourne le système digestif signifie que l'absorption de cette source d'énergie se fait plus rapidement. En plus de ses bienfaits pour la peau, la vitamine B12 augmente votre niveau d'énergie et soutient votre système immunitaire.