Régime alimentaire et acné

Alimentation et acné sont liées ! Une peau saine et éclatante ne se résume pas aux produits que nous utilisons à l'extérieur.  Dans le journal de ce mois-ci, nous examinons comment notre alimentation peut influer sur l'un des problèmes de peau les plus courants, l'acné.  

Qu'est-ce que l'acné ?

L'acné est un trouble cutané complexe.  Pour en savoir plus comprendre et traiter l'acné consultez mon précédent article de journal.  Ce mois-ci, nous nous penchons sur le rôle que votre alimentation peut jouer dans le développement de l'acné.

Lorsqu'il s'agit de régime alimentaire et de acnéC'est compliqué. Notre alimentation peut influencer à la fois les causes et les déclencheurs de la maladie. acné. Chacun d'entre nous est différent, de sorte que ce qui peut être un déclencheur pour une personne peut ne pas l'être pour une autre.  Cela ajoute à la complexité.

Quatre facteurs principaux sont à l'origine de l'acné :

• Production excessive de sébum
• Les follicules pileux sont obstrués par le sébum et les cellules mortes.
• Bactéries
• Inflammation

Ce que nous mangeons peut avoir un impact sur la production de sébum, l'inflammation et même nous rendre plus vulnérables aux infections bactériennes. 

Il existe des preuves scientifiques suggérant que l'alimentation et l'acné sont intrinsèquement liées, bien que ce ne soit pas nécessairement aussi simple que de manger trop de chocolat. Des études récentes indiquent que la consommation de certains aliments, en particulier les aliments à "index glycémique élevé", peut aggraver l'acné. L'indice glycémique (IG) est un système d'évaluation des aliments contenant des glucides. Il indique la vitesse à laquelle chaque aliment affecte le taux de sucre dans le sang (glucose) lorsqu'il est consommé seul. Les aliments à IG élevé comprennent les aliments et les boissons riches en sucre, de nombreux aliments fortement transformés et les glucides raffinés tels que le pain blanc, les pommes de terre et le riz blanc.

Les aliments à IG élevé provoquent une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. Une augmentation du taux de sucre dans le sang entraîne une augmentation de l'insuline. Celle-ci entraîne une augmentation de la facteur de croissance de l'insuline 1 (IGF-1). Des niveaux élevés d'IGF peuvent déclencher une cascade hormonale susceptible d'exacerber la production de sébum et l'acné. 

Le rôle des aliments et des boissons à indice glycémique élevé dans l'exacerbation de la maladie d'Alzheimer. acné peut également expliquer en partie pourquoi certaines données montrent que le lait écrémé peut aggraver l'acné chez certaines personnes. Le lait écrémé contient des sucres ajoutés par rapport au lait entier. D'autres produits laitiers tels que le fromage et le yaourt n'ont pas montré de lien avec l'acné.

Une alimentation équilibrée ne consiste pas à supprimer complètement les aliments à IG élevé, mais à réfléchir à la fréquence et à la quantité de ces aliments dans l'ensemble de l'alimentation. Il peut également être utile de tenir un journal alimentaire pour comprendre comment votre alimentation et vos poussées d'acné sont synchronisées.

Ce que nous buvons peut-il provoquer de l'acné ?

Bien qu'une consommation excessive d'alcool ne soit pas directement responsable de l'acné, elle peut entraîner des changements hormonaux susceptibles d'exacerber les éruptions cutanées. L'alcool peut altérer le système immunitaire et provoquer un stress dans l'organisme, augmentant la production de certaines hormones stéroïdes, telles que les glucocorticoïdes et les androgènes surrénaliens.  Ces hormones stimulent les glandes sébacées de la peau, amorçant un processus qui peut conduire à l'acné. L'alcool a également des effets diurétiques et peut déshydrater la peau, entraînant une surproduction de sébum pour tenter de compenser. 

Une bonne santé ne dépend pas seulement d'une bonne alimentation, mais aussi du bon fonctionnement de notre système digestif, qui doit absorber les nutriments contenus dans nos aliments.  Si votre microbiome intestinal n'est pas en bonne santé, la fonction intestinale peut être déséquilibrée, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes, dont une peau de mauvaise qualité. Si l'intestin ne fonctionne pas efficacement, il ne peut pas absorber les nutriments vitaux, les vitamines et les graisses saines dont la peau a besoin pour se développer. Lorsque la flore intestinale est déséquilibrée, l'inflammation se développe, ce qui peut entraîner des rougeurs, des gonflements et des éruptions cutanées.

Alimentation et acné - modifiez votre alimentation pour améliorer la santé de votre peau

Anti-inflammatoire acides gras oméga-3 sont excellents pour calmer la peau. La consommation régulière a été Les acides gras oméga-3 sont liés à une réduction du risque d'acné. Les acides gras oméga 3 sont présents dans les oLes poissons gras tels que le saumon et le maquereau, les graines de lin, les noix, les œufs biologiques de plein air et l'huile d'olive extra vierge.

Probiotiques favorisent un intestin sain et un microbiome équilibré, ce qui est lié à une réduction de l'inflammation et à une diminution du risque d'infection. acné développement. Le yaourt, le babeurre et le kéfir sont des aliments riches en probiotiques.

Boire l'eau peut aider à éliminer les toxines et les bactéries, ce qui réduit le risque d'obstruction des pores et d'éruptions cutanées. L'hydratation de la peau contribue à maintenir le rajeunissement des cellules cutanées et la production de collagène.  Cela contribue à son tour à acné La peau peut être guérie et l'inflammation des boutons d'acné et des cicatrices d'acné est réduite. 

Antioxydants aident à combattre les effets négatifs des radicaux libres, qui sont liés à l'inflammation. Les aliments riches en antioxydants sont généralement de couleur vive : poivrons rouges, aubergines, brocolis, tomates, myrtilles, raisins rouges et cerises.

Jouant un rôle clé dans la formation et la synthèse du collagène, les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, les fraises, les agrumes, les brocolis, les épinards, les kiwis, les canneberges et les cerises.  Vitamine C favorise également l'absorption de la vitamine E, un anti-inflammatoire important.  Vitamine E se trouve dans les graines de tournesol, les amandes, le saumon, les noisettes, le brocoli, les épinards et l'huile d'olive extra vierge.

Zinc régule la production de certaines molécules sanguines inflammatoires et augmente la réparation des tissus qui forment la couche externe de la surface de la peau. Les crustacés, les œufs, la viande rouge maigre, les graines de citrouille, les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs, le yaourt, les noix de cajou et les graines de chanvre constituent d'excellentes sources de zinc.

Pour l'instant, il n'y a pas de "remède" pour la acnéIl existe cependant de nombreux traitements qui permettent de contrôler et de gérer la maladie. En faisant attention à votre alimentation et à vos poussées d'acné, vous aurez une certaine maîtrise de la situation.

Il est particulièrement important de traiter l'acné inflammatoire profonde pour éviter les cicatrices à long terme. Une évaluation de la peau et des antécédents médicaux détaillés, y compris la compréhension de votre régime alimentaire, sont importants pour aider à déterminer le plan de traitement de l'acné qui vous convient. Parlez-en à un dermatologue pour élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.