Faut-il manger ses produits de soin ?
Devriez-vous, et pouvez-vous, manger vos produits de soin de la peau ? Avec une myriade de sérums, de crèmes, de soins et de traitements sur le marché, il n'est pas surprenant qu'un élément crucial des soins de la peau soit souvent oublié : notre alimentation.
Cependant, ce que nous mangeons et buvons a un impact direct sur notre peau, en affectant son hydratation, sa tonicité, son élasticité et sa santé générale.
Dans le journal d'aujourd'hui, je vous livre le point de vue d'un dermatologue sur le fait de "manger son soin", y compris les vitamines et nutriments importants à privilégier et ma recette pour une peau régénérée et rajeunie de l'intérieur vers l'extérieur.
Comment manger son soin
Il va sans dire que vous ne devez pas consommer littéralement vos soins de la peau - mais, par souci de clarté, ne commencez pas à assaisonner votre salade avec des sérums.
Adoptez plutôt un régime alimentaire équilibré et sain, comprenant une grande variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines, afin de nourrir votre peau de l'intérieur.
L'élément le plus important à incorporer est probablement une grande quantité d'acides gras oméga-3, qui contribuent non seulement à protéger contre la perte d'eau (et donc à maintenir une peau hydratée), mais qui peuvent également avoir des effets anti-inflammatoires.
Il est également important de veiller à l'apport d'antioxydants (en particulier le zinc et les vitamines A et C) qui peuvent contribuer à protéger la peau des dommages oxydatifs, à réparer la barrière cutanée et à stimuler la production de collagène.
Il existe également des preuves émergentes mais convaincantes que la santé de la peau et celle des intestins sont liées, c'est pourquoi il est important de manger des aliments qui favorisent la santé de la peau. microbiome intestinal peut avoir un impact positif sur la surface de votre peau.
Enfin, ne négligez pas les liquides. Les cellules de la peau ont besoin d'eau pour fonctionner, il est donc essentiel de s'assurer que vous consommez suffisamment d'eau chaque jour. impératif.
Quels sont les meilleurs aliments pour la santé de la peau ?
Choisir les bons aliments à l'heure des repas peut s'avérer un véritable champ de mines. Pour vous aider, j'ai rassemblé ci-dessous mes aliments préférés pour la santé de la peau :
Poissons gras : Le saumon, le thon et le maquereau sont tous riches en oméga-3.
Légumineuses, noix et graines : Les noix, les graines de soja, les graines de chia et les graines de lin sont également des sources importantes d'oméga-3 et constituent une excellente alternative végétalienne au poisson.
Légumes orange, rouges et jaunes : Les carottes, les patates douces et les poivrons contiennent tous de la vitamine C et du bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A.
Brocolis, crustacés et légumineuses : Riches en zinc, ces produits sont d'excellentes options pour soutenir la fonction de barrière cutanée.
Aliments fermentés et glucides complets : Le riz brun, le quinoa et l'avoine, ainsi que le kimchi, la choucroute et le kéfir sont tous importants pour maintenir un microbiome intestinal sain.
Quels sont les meilleurs aliments pour la santé des cheveux ?
Une alimentation saine n'est pas seulement bénéfique pour votre peau, elle soutient également votre système immunitaire. cheveux et la santé du cuir chevelu. La plupart des aliments mentionnés ci-dessus sont également bénéfiques pour vos cheveux (la vitamine A, les oméga-3, les protéines et le zinc sont tous des nutriments particulièrement nécessaires), mais il y a d'autres ajustements alimentaires à prendre en compte :
Œufs : Riches en protéines et en biotine, les œufs favorisent la croissance et la solidité des cheveux.
Baies : Riches en antioxydants, les baies peuvent aider à protéger les follicules pileux.
Epinards : Une bonne source de fer pour favoriser la croissance des cheveux.
Poulet et dinde : Sources de protéines maigres, essentielles à la construction et à la réparation des tissus capillaires.
Mon régime alimentaire et mes recommandations en matière de compléments alimentaires
Il est essentiel d'adopter un régime alimentaire sain et varié comprenant une grande quantité d'aliments mentionnés ci-dessus. Mais si vous avez besoin de plus d'inspiration, voici mes nutritionnistes préférés à suivre :
Ce qu'est la ménopause
Em La Nutritionniste
Dr Thivi Maruthappu
En ce qui concerne les suppléments, à moins que vous ne souffriez d'une carence diagnostiquée, il est peu probable qu'ils aient un quelconque effet (vous pouvez en savoir plus ici), en particulier sur votre peau. En général, je ne recommande que les options orales suivantes :
Probiotiques: Nutravita 60 milliards de CFU Pro Bio Cultures Complex contient 21 souches de bactéries différentes pour un apport puissant en probiotiques.
Collagène: Le collagène marin de Vida Glow est depuis longtemps mon supplément pro-âge préféré, car son puissant mélange de peptides de collagène est spécialement formulé avec des enzymes digestives pour stimuler l'absorption, afin qu'il puisse agir immédiatement.
Il est également important de noter que si le régime alimentaire peut avoir un effet positif sur votre peau et vos cheveux, décider de manger votre soin ne sera pas la solution miracle. Vous aurez plus de chances de constater des améliorations si vous adoptez une routine de soins cohérente, si vous utilisez quotidiennement un écran solaire, si vous avez un horaire de sommeil régulier et si vous évitez, dans la mesure du possible, de fumer, de boire de l'alcool et de consommer du sucre.
