{"id":1002740,"date":"2022-11-29T11:51:04","date_gmt":"2022-11-29T11:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/?p=1002740"},"modified":"2023-11-06T11:17:43","modified_gmt":"2023-11-06T11:17:43","slug":"une-bonne-nuit-de-sommeil-sommeil-et-peau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/","title":{"rendered":"Une bonne nuit de sommeil - Sommeil et peau"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-flat ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/#How_much_sleep_do_we_need\" >De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/#What_are_the_skin_benefits_of_getting_enough_sleep\" >Quels sont les avantages pour la peau d'un sommeil suffisant ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Une bonne nuit de sommeil est importante pour notre bien-\u00eatre, car elle nous aide \u00e0 nous sentir \u00e9nergiques, alertes et pr\u00eats \u00e0 affronter la journ\u00e9e. Dans le journal de ce mois-ci, nous nous int\u00e9ressons au sommeil et \u00e0 la peau, \u00e0 l'impact du sommeil sur notre peau et nous posons la question suivante : existe-t-il un sommeil r\u00e9parateur ?<\/p>\n<p>Lorsque nous dormons, notre corps et notre peau sont en mode r\u00e9paration. La nuit, le cerveau lib\u00e8re l'hormone m\u00e9latonine, qui aide \u00e0 s'endormir et \u00e0 rester endormi. La m\u00e9latonine d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d'antioxydants qui contribuent \u00e0 r\u00e9duire l'inflammation.<\/p>\n<p>Pendant le sommeil, la production de collag\u00e8ne est stimul\u00e9e. Les prot\u00e9ines de collag\u00e8ne font partie int\u00e9grante de notre peau, lui conf\u00e9rant rondeur et fermet\u00e9, et sont \u00e9galement importantes pour la cicatrisation.<\/p>\n<p>Pendant la journ\u00e9e, votre corps lib\u00e8re de l'adr\u00e9naline, du cortisol et d'autres hormones pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Lorsque vous vous endormez, ces niveaux d'hormones diminuent et diff\u00e9rentes hormones b\u00e9n\u00e9fiques, dont l'hormone de croissance humaine, sont lib\u00e9r\u00e9es.  Ces hormones contribuent \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la croissance des muscles ainsi qu'\u00e0 leur entretien g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_much_sleep_do_we_need\"><\/span>De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La Sleep Foundation conseille de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Ce n'est pas seulement la quantit\u00e9 de sommeil qui compte, mais aussi la qualit\u00e9 de notre repos, car tous les types de sommeil ne sont pas aussi r\u00e9parateurs les uns que les autres. C'est au cours d'un sommeil profond que l'organisme se r\u00e9pare, renforce le syst\u00e8me immunitaire et restaure les os, les muscles, les tissus et la peau. Nous devrions viser environ deux heures de sommeil profond par nuit.  Pour y parvenir, vous devez adopter une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re. Se coucher plus t\u00f4t et se r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure tous les matins sont des \u00e9l\u00e9ments importants pour cr\u00e9er un bon rythme de sommeil.<\/p>\n<p>Les activit\u00e9s calmantes comme la m\u00e9ditation, les \u00e9tirements l\u00e9gers de yoga, un bain chaud et la lecture peuvent nous aider \u00e0 nous d\u00e9tendre. Essayez de garder votre chambre \u00e0 coucher fra\u00eeche et sombre.  \u00c9vitez d'utiliser des appareils \u00e9lectroniques \u00e0 l'heure du coucher, en particulier ceux qui \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue. Ceux-ci peuvent faire croire \u00e0 votre cerveau qu'il fait encore jour.  Si vous avez du mal \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil, un conseiller en sant\u00e9 publique peut vous aider. <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/les-traitements-medicaux\/vitamin-injections\/\">injection intramusculaire de vitamine b12<\/a> peut \u00e9galement \u00eatre utile.<\/p>\n<p>Si vous dormez moins de six heures, vous commencerez probablement \u00e0 en ressentir les effets sur votre apparence et notamment sur votre peau. Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps per\u00e7oit cette perte ou ce manque de qualit\u00e9 de sommeil comme un stress. Les signaux de stress peuvent provoquer des \u00e9ruptions cutan\u00e9es et rendre la peau moins apte \u00e0 retenir l'humidit\u00e9.  Ils peuvent \u00e9galement ralentir le renouvellement des cellules de la peau.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_are_the_skin_benefits_of_getting_enough_sleep\"><\/span>Quels sont les avantages pour la peau d'un sommeil suffisant ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Votre peau fabrique du nouveau collag\u00e8ne lorsque vous dormez, ce qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir le rel\u00e2chement. Plus de collag\u00e8ne signifie que votre peau est plus rebondie et que les rides et ridules sont moins visibles.  Des \u00e9tudes montrent que dormir seulement cinq heures par nuit peut entra\u00eener deux fois plus de ridules que dormir sept heures. Un manque de sommeil peut \u00e9galement rendre la peau plus s\u00e8che, ce qui rend les rides plus visibles.<\/p>\n<p>Le flux sanguin vers la peau est stimul\u00e9 pendant que vous dormez, ce qui signifie qu'apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, vous vous r\u00e9veillez avec un teint \u00e9clatant de sant\u00e9. Si vous manquez de sommeil, le flux sanguin vers la peau du visage diminue. Votre teint peut alors para\u00eetre terne. Les rides et ridules peuvent \u00eatre plus visibles.<\/p>\n<p>Il y a de fortes chances que vous ayez remarqu\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/journal\/cernes\/\">cernes<\/a> ou des poches sous les yeux apr\u00e8s une nuit agit\u00e9e.  Si les cernes sont dus \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique, \u00e0 l'\u00e2ge et \u00e0 l'augmentation du taux de m\u00e9lanine, le manque de sommeil peut rendre les cernes plus apparents. La peau autour des yeux est tr\u00e8s fine.  Lorsque le sang ne circule pas bien, par exemple en cas de manque de sommeil, il peut s'accumuler sous les yeux et les cernes deviennent plus visibles.<\/p>\n<p>Une bonne routine de soins nocturnes n'a pas besoin d'\u00eatre compliqu\u00e9e. Elle peut \u00eatre apaisante et vous aider \u00e0 passer une bonne nuit.<\/p>\n<p>Il est important de bien nettoyer sa peau \u00e0 la fin de la journ\u00e9e.  Cela permet d'\u00e9viter que les pores ne s'obstruent, ce qui peut entra\u00eener des \u00e9ruptions cutan\u00e9es. Choisissez un nettoyant doux au pH \u00e9quilibr\u00e9 qui ne privera pas votre peau de ses huiles saines et gardera votre barri\u00e8re cutan\u00e9e intacte.  J'aime particuli\u00e8rement le Nettoyant doux de SkinCeuticals et le Nettoyant doux hydratant de La Roche Posay Toleriane.<\/p>\n<p>La peau perd \u00e9galement plus d'eau pendant le sommeil que pendant la journ\u00e9e, d'o\u00f9 l'importance de l'hydrater. Ma routine nocturne inclut le s\u00e9rum Medik8 Hydr8 B5 pour aider \u00e0 augmenter les niveaux d'hydratation de la peau. N'oubliez pas non plus d'hydrater votre corps,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cerave.com\/skincare\/moisturizers\/moisturizing-cream\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cr\u00e8me hydratante CeraVe<\/a>\u00a0est id\u00e9al pour une hydratation efficace et non grasse.<\/p>\n<p>Choisissez vos produits de nuit de mani\u00e8re strat\u00e9gique pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration de votre peau pendant ces heures de repos. J'appr\u00e9cie \u00e9galement le r\u00e9tinol 0,3 de SkinCeuticals et le s\u00e9rum 3TR au r\u00e9tinol de Medik8 pour acc\u00e9l\u00e9rer le renouvellement de la peau et stimuler la production de collag\u00e8ne.<\/p>\n<p>Et oubliez le baume \u00e0 l\u00e8vres ! Pour pr\u00e9venir le dess\u00e8chement, utilisez un \u00e9mollient efficace tel que le baume \u00e0 l\u00e8vres n\u00b0 1 de Kiehl's ou la pommade r\u00e9paratrice pour les l\u00e8vres Aquaphor.<\/p>\n<p>Il existe un certain nombre de <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/traitements\/\">options de traitement<\/a> disponible si vous avez l'impression que votre peau est un peu terne en raison d'un manque de sommeil. Vous pouvez envisager :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/traitements-esthetiques\/aquagold-fine-touch\/\">AQUAGOLD\u00ae Fine Touch est un traitement d'\u00e9claircissement et de restauration de la peau.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/traitements-esthetiques\/profhilo-volite-revive-skin-boosters\/\">Les boosters cutan\u00e9s tels que Profhilo, Volite et Revive lib\u00e8rent de l'acide hyaluronique directement dans le derme, hydratant de l'int\u00e9rieur, ce qui donne une peau plus lisse, plus pulpeuse et plus \u00e9clatante.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/traitements-esthetiques\/restaurer-rafraichir\/\">Traitements combin\u00e9s qui associent les bienfaits rajeunissants du PRP \u00e0 des stimulants cutan\u00e9s.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si le manque de sommeil vous inqui\u00e8te, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin. Si le manque de sommeil affecte la fa\u00e7on dont vous vous sentez dans votre peau, consultez un dermatologue pour \u00e9laborer un plan de traitement adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le journal de ce mois-ci, nous examinons l'impact du sommeil sur notre peau et nous posons la question suivante : existe-t-il un sommeil r\u00e9parateur ?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1002742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1002740","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-journal"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1002740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1002742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1002740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1002740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1002740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}