Sollten und k\u00f6nnen Sie Ihre Hautpflege essen? Bei den unz\u00e4hligen Seren, Cremes, Pflegeprodukten und Behandlungen, die auf dem Markt sind, ist es nicht verwunderlich, dass ein entscheidendes Element der Hautpflege oft vergessen wird: unsere Ern\u00e4hrung.<\/p>\n
Was wir essen und trinken, wirkt sich jedoch direkt auf unsere Haut aus und beeinflusst Feuchtigkeit, Spannkraft, Elastizit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit der Haut.<\/p>\n
In meinem heutigen Tagebucheintrag erl\u00e4utere ich die Sichtweise eines Dermatologen zum Thema \"Hautpflege durch Essen\", einschlie\u00dflich der wichtigen Vitamine und N\u00e4hrstoffe, denen man Vorrang einr\u00e4umen sollte, und meines Rezepts f\u00fcr eine von innen heraus regenerierte, verj\u00fcngte Haut.<\/p>\n
Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihre Hautpflege nicht buchst\u00e4blich verzehren sollten - aber nur um der Klarheit willen: Fangen Sie bitte nicht an, Ihren Salat mit Seren anzumachen.<\/p>\n
Achten Sie stattdessen auf eine ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung mit viel Obst, Gem\u00fcse, mageren Proteinen und gesunden Fetten, um Ihre Haut von innen heraus zu n\u00e4hren.<\/p>\n
Das wohl wichtigste Element ist die Aufnahme von reichlich Omega-3-Fetts\u00e4uren, die nicht nur vor Wasserverlust sch\u00fctzen (und somit f\u00fcr eine hydratisierte Haut sorgen), sondern auch entz\u00fcndungshemmend wirken k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wichtig ist auch eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien (insbesondere Zink und die Vitamine A und C), die die Haut vor oxidativen Sch\u00e4den sch\u00fctzen, die Hautbarriere reparieren und die Kollagenproduktion anregen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Es gibt auch neue, aber \u00fcberzeugende Beweise daf\u00fcr, dass die Gesundheit von Haut und Darm zusammenh\u00e4ngt, so dass der Verzehr von Lebensmitteln, die die Darmmikrobiom<\/a> kann eine positive Wirkung auf die Hautoberfl\u00e4che ausl\u00f6sen.<\/p>\n Zu guter Letzt - vernachl\u00e4ssigen Sie nicht die Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Ihre Hautzellen ben\u00f6tigen Wasser, um zu funktionieren. Daher ist es wichtig, dass Sie jeden Tag ausreichend Wasser zu sich nehmen. Imperativ<\/a>.<\/p>\n Die Auswahl der richtigen Lebensmittel zu den Mahlzeiten kann ein Minenfeld sein. Um Ihnen zu helfen, habe ich im Folgenden meine Lieblingslebensmittel f\u00fcr die Gesundheit der Haut zusammengestellt:<\/p>\n \u00d6liger Fisch:<\/em> Lachs, Thunfisch und Makrele sind alle reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren. Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist nicht nur gut f\u00fcr Ihre Haut, sondern unterst\u00fctzt auch Ihr Haare<\/a> und auch die Gesundheit der Kopfhaut. Viele der oben genannten Lebensmittel sind gleicherma\u00dfen vorteilhaft f\u00fcr Ihr Haar (Vitamin A, Omega-3, Eiwei\u00df und Zink sind allesamt besonders wichtige N\u00e4hrstoffe), aber es gibt noch einige zus\u00e4tzliche Anpassungen in der Ern\u00e4hrung zu ber\u00fccksichtigen:<\/p>\n Eier:<\/em> Eier sind reich an Eiwei\u00df und Biotin und unterst\u00fctzen das Wachstum und die Festigkeit der Haare. Eine gesunde, abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, die viele der oben genannten Lebensmittel enth\u00e4lt, ist von entscheidender Bedeutung - aber wenn Sie noch mehr Inspiration brauchen, finden Sie hier meine Lieblings-Ern\u00e4hrungswissenschaftler, denen Sie folgen sollten:<\/p>\n Was die Menopause<\/a> Was Nahrungserg\u00e4nzungsmittel anbelangt, so ist es unwahrscheinlich, dass diese irgendeine Wirkung haben, es sei denn, Sie haben es mit einem diagnostizierten Mangel zu tun (mehr dazu lesen Sie hier), insbesondere wenn es um Ihre Haut geht. Im Allgemeinen w\u00fcrde ich nur die folgenden oralen Optionen empfehlen:<\/p>\n Probiotika<\/em>: Nutravita 60 Milliarden CFU Pro Bio-Kulturen-Komplex<\/a> enth\u00e4lt 21 verschiedene Bakterienst\u00e4mme f\u00fcr einen starken probiotischen Effekt. Wichtig ist auch, dass sich die Ern\u00e4hrung zwar positiv auf Ihre Haut und Ihr Haar auswirken kann, aber die Entscheidung, sich von der Hautpflege zu ern\u00e4hren, nicht das Wundermittel ist. Eine konsequente Hautpflegeroutine, die t\u00e4gliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln, ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus und der weitgehende Verzicht auf Rauchen, Alkohol und Zucker f\u00fchren eher zu Verbesserungen.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr Leitfaden f\u00fcr eine dermatologische Ern\u00e4hrung<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2009172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2009171","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-journal"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2009171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2009171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2009171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2009172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2009171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2009171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2009171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Was sind die besten Lebensmittel f\u00fcr die Gesundheit der Haut?<\/h3>\n
\nH\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Saaten:<\/em> Waln\u00fcsse, Sojabohnen, Chiasamen und Leinsamen sind ebenfalls wichtige Omega-3-Quellen und eine gute vegane Alternative zu Fisch.
\nOranges, rotes und gelbes Gem\u00fcse:<\/em> Karotten, S\u00fc\u00dfkartoffeln und Paprika enthalten alle Vitamin C und Beta-Carotin, das sich in Vitamin A umwandelt.
\nBrokkoli, Schalentiere und H\u00fclsenfr\u00fcchte:<\/em> Mit ihrem hohen Zinkgehalt sind sie alle eine gute Wahl, um die gesunde Barrierefunktion der Haut zu unterst\u00fctzen.
\nFermentierte Lebensmittel und Vollkornkohlenhydrate:<\/em> Brauner Reis, Quinoa und Hafer sowie Kimchi, Sauerkraut und Kefir sind allesamt wichtig f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.<\/p>\nWas sind die besten Lebensmittel f\u00fcr die Gesundheit der Haare?<\/h3>\n
\nBeeren:<\/em> Beeren sind reich an Antioxidantien und k\u00f6nnen zum Schutz der Haarfollikel vor Sch\u00e4den beitragen.
\nSpinat:<\/em> Eine gute Eisenquelle, die das Haarwachstum f\u00f6rdert.
\nHuhn und Pute:<\/em> Magere Eiwei\u00dfquellen, die f\u00fcr den Aufbau und die Reparatur des Haargewebes unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\nMeine Empfehlungen f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung<\/h3>\n
\nEm Die Ern\u00e4hrungsberaterin <\/a>
\nDr. Thivi Maruthappu<\/a><\/p>\n
\nKollagen<\/em>: Das Meereskollagen von Vida Glow<\/a> ist seit langem mein bevorzugtes Pro-Aging-Pr\u00e4parat, da seine leistungsstarke Mischung aus Kollagenpeptiden speziell mit Verdauungsenzymen formuliert wurde, um die Absorption zu f\u00f6rdern, damit es sofort wirken kann.<\/p>\n