{"id":1002811,"date":"2022-12-22T11:35:37","date_gmt":"2022-12-22T11:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/?p=1002811"},"modified":"2024-12-24T10:19:05","modified_gmt":"2024-12-24T10:19:05","slug":"ernahrung-und-akne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/diet-and-acne\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung und Akne"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-flat ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/diet-and-acne\/#What_is_Acne\" >Was ist Akne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/diet-and-acne\/#Can_what_we_drink_cause_Acne\" >Kann das, was wir trinken, Akne verursachen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/diet-and-acne\/#Diet_and_Acne-_change_your_diet_to_help_skin_health\" >Ern\u00e4hrung und Akne - \u00e4ndern Sie Ihre Ern\u00e4hrung, um die Hautgesundheit zu f\u00f6rdern<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p class=\"p1\">Ern\u00e4hrung und Akne h\u00e4ngen zusammen! Zu einer gesunden, strahlenden Haut geh\u00f6rt viel mehr als nur die Produkte, die wir \u00e4u\u00dferlich verwenden.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Im Journal dieses Monats schauen wir uns an, wie sich unsere Ern\u00e4hrung auf eines der h\u00e4ufigsten Hautprobleme auswirken kann: Akne. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_is_Acne\"><\/span>Was ist Akne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"p2\">Akne ist eine komplexe Hauterkrankung.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Lesen Sie mehr \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/zeitschrift\/verstandnis-und-behandlung-ihrer-akne\/\"><span class=\"s1\">Verst\u00e4ndnis und Behandlung Ihrer Akne<\/span><\/a> sehen Sie sich meinen letzten Tagebucheintrag an.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Diesen Monat befassen wir uns eingehend mit der Rolle, die Ihre Ern\u00e4hrung bei der Entstehung von Akne spielen kann.<\/p>\n<p class=\"p2\">Wenn es um Ern\u00e4hrung und <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a>Es ist kompliziert. Unsere Ern\u00e4hrung kann sowohl die Ursachen als auch die Ausl\u00f6ser von <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a>. Jeder von uns ist anders. Was f\u00fcr den einen ein Ausl\u00f6ser ist, ist es f\u00fcr den anderen vielleicht nicht.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Das macht die Sache noch komplexer.<\/p>\n<h3>Vier Hauptfaktoren verursachen Akne:<\/h3>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">\u00dcberm\u00e4\u00dfige \u00d6l- (Talg-) Produktion<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Durch \u00d6l und abgestorbene Hautzellen verstopfte Haarfollikel<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Bakterien<\/span><\/li>\n<li class=\"li3\"><span class=\"s3\">Entz\u00fcndung<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"p2\">Was wir essen, kann sich auf die Talgproduktion und Entz\u00fcndungen auswirken und uns m\u00f6glicherweise sogar anf\u00e4lliger f\u00fcr bakterielle Infektionen machen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\">Es gibt wissenschaftliche Beweise daf\u00fcr, dass Ern\u00e4hrung und Akne eng miteinander verbunden sind, obwohl es nicht unbedingt so einfach ist, zu viel Schokolade zu essen. J\u00fcngste Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel, insbesondere von Lebensmitteln mit hohem glyk\u00e4mischen Index, Akne verschlimmern kann. Der glyk\u00e4mische Index (GI) ist ein Bewertungssystem f\u00fcr kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Er gibt an, wie schnell jedes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst, wenn es allein verzehrt wird. Zu den Lebensmitteln mit hohem GI geh\u00f6ren Lebensmittel und Getr\u00e4nke mit hohem Zuckergehalt, viele stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate wie Wei\u00dfbrot, Kartoffeln und wei\u00dfer Reis.<\/p>\n<p class=\"p2\">Lebensmittel mit einem hohen GI verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels f\u00fchrt zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Dies f\u00fchrt zu einem Anstieg der <i>Insulin-Wachstumsfaktor<\/i> 1 (IGF-1). Ein hoher IGF-Spiegel kann eine hormonelle Kaskade ausl\u00f6sen, die die \u00d6lproduktion und Akne verschlimmern kann.<b><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n<p class=\"p2\">Die Rolle von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken mit hohem GI-Index bei der Verschlimmerung von <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a> kann auch teilweise erkl\u00e4ren, warum es Hinweise darauf gibt, dass Magermilch bei manchen Menschen die Akne verschlimmern kann. Magermilch enth\u00e4lt im Vergleich zu Vollmilch mehr Zucker. Bei anderen Milcherzeugnissen wie K\u00e4se und Joghurt wurde kein Zusammenhang mit Akne festgestellt.<\/p>\n<p class=\"p4\">Bei einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung geht es nicht darum, Lebensmittel mit hohem GI ganz wegzulassen, sondern zu \u00fcberlegen, wie oft und wie viel Sie insgesamt zu sich nehmen. Es kann sich auch lohnen, ein Ern\u00e4hrungstagebuch zu f\u00fchren, um zu verstehen, wie Ihre Ern\u00e4hrung und Akneausbr\u00fcche zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n<h2 class=\"p6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Can_what_we_drink_cause_Acne\"><\/span>Kann das, was wir trinken, Akne verursachen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"p6\">Zu viel Alkohol verursacht zwar nicht direkt Akne, kann aber zu hormonellen Ver\u00e4nderungen f\u00fchren, die die Ausbr\u00fcche verschlimmern k\u00f6nnen. Alkohol kann das Immunsystem ver\u00e4ndern und Stress im K\u00f6rper verursachen, wodurch die Produktion bestimmter Steroidhormone wie Glukokortikoide und Nebennieren-Androgene erh\u00f6ht wird.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Diese Hormone stimulieren die \u00d6ldr\u00fcsen der Haut und setzen einen Prozess in Gang, der zu Akne f\u00fchren kann. Alkohol hat auch eine harntreibende Wirkung und kann die Haut austrocknen, was zu einer \u00dcberproduktion von Talg f\u00fchrt, um dies zu kompensieren.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p7\"><span class=\"s4\">Eine gute Gesundheit h\u00e4ngt nicht nur von einer guten Ern\u00e4hrung ab, sondern auch davon, ob unser Verdauungssystem gut funktioniert, um die N\u00e4hrstoffe in unserer Nahrung aufzunehmen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><\/span>Wenn Ihr Darmmikrobiom ungesund ist, kann die Darmfunktion aus dem Gleichgewicht geraten, was viele Probleme verursachen kann, darunter auch schlechte Haut. Wenn der Darm nicht effektiv funktioniert, kann er die lebenswichtigen N\u00e4hrstoffe, Vitamine und gesunden Fette, die die Haut zum Gedeihen braucht, nicht aufnehmen. Wenn die Darmflora unausgewogen ist, bilden sich Entz\u00fcndungen, die zu R\u00f6tungen, Schwellungen und Hautausschl\u00e4gen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2 class=\"p8\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diet_and_Acne-_change_your_diet_to_help_skin_health\"><\/span>Ern\u00e4hrung und Akne - \u00e4ndern Sie Ihre Ern\u00e4hrung, um die Hautgesundheit zu f\u00f6rdern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"p7\">Entz\u00fcndungshemmend <b>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/b> sind hervorragend geeignet, um die Haut zu beruhigen.<b> <\/b>Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr wurde<span class=\"s5\"> mit einem geringeren Aknerisiko in Verbindung gebracht. Omega-3-Fetts\u00e4uren finden Sie in o<\/span>ily Fisch wie Lachs und Makrele, in Leinsamen, Waln\u00fcssen, Bio-Eiern aus Freilandhaltung und in nativem Oliven\u00f6l extra.<\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s5\"><b>Probiotika<\/b> <\/span>einen gesunden Darm und ein ausgewogenes Mikrobiom f\u00f6rdern, was mit geringeren Entz\u00fcndungen und einem geringeren Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a> Entwicklung. Joghurt, Buttermilch und Kefir sind allesamt probiotikareiche Lebensmittel.<\/p>\n<p class=\"p2\">Trinken <span class=\"s5\"><b>Wasser<\/b> <\/span>kann helfen, Giftstoffe und Bakterien auszusp\u00fclen, was die Wahrscheinlichkeit von verstopften Poren und Ausbr\u00fcchen verringern kann. Wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, tr\u00e4gt dies zur gesunden Verj\u00fcngung der Hautzellen und zur Kollagenproduktion bei.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>Dies wiederum hilft <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a> heilen und die Entz\u00fcndung von Aknepickeln und Aknenarben auf der Haut reduzieren.<span class=\"s5\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p9\"><b>Antioxidantien<\/b> helfen, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu bek\u00e4mpfen, die mit Entz\u00fcndungen in Verbindung gebracht werden. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, haben in der Regel eine kr\u00e4ftige Farbe - zum Beispiel rote Paprika, Auberginen, Brokkoli, Tomaten, Blaubeeren, rote Trauben und Kirschen.<\/p>\n<p class=\"p9\">Eine Schl\u00fcsselrolle bei der Kollagenbildung und -synthese spielen Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Erdbeeren, Zitrusfr\u00fcchte, Brokkoli, Spinat, Kiwis, Cranberries und Kirschen.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><b>Vitamin C<\/b> hilft auch bei der Aufnahme des wichtigen entz\u00fcndungshemmenden Vitamins E.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span><b>Vitamin E<\/b> ist in Sonnenblumenkernen, Mandeln, Lachs, Haseln\u00fcssen, Brokkoli, Spinat und nativem Oliven\u00f6l extra enthalten.<\/p>\n<p class=\"p9\"><b>Zink<\/b> reguliert die Produktion bestimmter entz\u00fcndlicher Blutmolek\u00fcle und f\u00f6rdert die Reparatur des Gewebes, das die \u00e4u\u00dfere Schicht der Hautoberfl\u00e4che bildet. Gute Zinkquellen sind Schalentiere, Eier, mageres rotes Fleisch, K\u00fcrbiskerne, Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Joghurt, Cashews und Hanfsamen.<\/p>\n<p class=\"p10\">Gegenw\u00e4rtig gibt es kein \"Heilmittel\" f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/bedingungen\/akne\/\">Akne<\/a>Es gibt jedoch viele Behandlungsm\u00f6glichkeiten, die helfen, die Krankheit zu kontrollieren und zu bew\u00e4ltigen. Wenn Sie auf Ihre Ern\u00e4hrung und Akneausbr\u00fcche achten, k\u00f6nnen Sie Ihre Krankheit besser kontrollieren.<\/p>\n<p class=\"p10\">Es ist besonders wichtig, tiefe, entz\u00fcndliche Akne zu behandeln, um langfristige Narbenbildung zu verhindern. Eine Hautbeurteilung und eine ausf\u00fchrliche Anamnese, die auch Ihre Ern\u00e4hrung einschlie\u00dft, sind wichtig, um den f\u00fcr Sie geeigneten Behandlungsplan f\u00fcr Akne zu bestimmen. Sprechen Sie mit einem <a href=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/place\/Dr+Alexis+Granite\/@51.4932523,-0.1585966,15z\/data=!4m2!3m1!1s0x0:0x897f689802bf2bd2?sa=X&amp;ved=2ahUKEwjf3JqrkI38AhVMQkEAHZVrDwAQ_BJ6BAhqEAk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hautarzt<\/a> \u00fcber die Entwicklung eines speziell auf Ihre Bed\u00fcrfnisse zugeschnittenen Behandlungsplans.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Journal dieses Monats schauen wir uns an, wie sich unsere Ern\u00e4hrung auf eines der h\u00e4ufigsten Hautprobleme auswirken kann: Akne. \u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1002813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1002811","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-journal"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1002811"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002811\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1002813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1002811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1002811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1002811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}