{"id":1002740,"date":"2022-11-29T11:51:04","date_gmt":"2022-11-29T11:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/?p=1002740"},"modified":"2023-11-06T11:17:43","modified_gmt":"2023-11-06T11:17:43","slug":"eine-gute-nachtruhe-schlaf-und-haut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/","title":{"rendered":"Eine gute Nachtruhe - Schlaf und Haut"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-flat ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/#How_much_sleep_do_we_need\" >Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/journal\/a-good-night-sleep-sleep-and-skin\/#What_are_the_skin_benefits_of_getting_enough_sleep\" >Welche Vorteile hat die Haut von ausreichend Schlaf?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Ein guter Schlaf ist wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden, denn er hilft uns, uns energiegeladen, wach und bereit f\u00fcr den Tag zu f\u00fchlen. Im Journal dieses Monats befassen wir uns mit dem Thema Schlaf und Haut sowie den Auswirkungen des Schlafs auf unsere Haut und gehen der Frage nach, ob es so etwas wie Sch\u00f6nheitsschlaf gibt.<\/p>\n<p>Wenn wir schlafen, befinden sich unser K\u00f6rper und unsere Haut im Reparaturmodus. Nachts sch\u00fcttet das Gehirn das Hormon Melatonin aus, das uns hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen. Melatonin l\u00f6st die Freisetzung von Antioxidantien aus, die helfen, Entz\u00fcndungen zu verringern.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Schlafs wird die Kollagenproduktion angekurbelt. Kollagenproteine sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Haut, sie verleihen ihr Prallheit und Festigkeit und sind auch f\u00fcr die Heilung wichtig.<\/p>\n<p>Tags\u00fcber setzt Ihr K\u00f6rper Adrenalin, Cortisol und andere Hormone frei, um Ihren Energiebedarf zu decken. Wenn Sie einschlafen, sinkt dieser Hormonspiegel und es werden verschiedene n\u00fctzliche Hormone ausgesch\u00fcttet, darunter das menschliche Wachstumshormon.  Diese helfen bei der Muskelreparatur, dem Wachstum und der allgemeinen Erhaltung der Muskeln.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"How_much_sleep_do_we_need\"><\/span>Wie viel Schlaf brauchen wir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Sleep Foundation r\u00e4t, dass wir sieben bis neun Stunden pro Nacht anstreben sollten. Es kommt nicht nur auf die Menge des Schlafs an, sondern auch auf die Qualit\u00e4t der Erholung, denn nicht jeder Schlaf ist gleich erholsam. Im Tiefschlaf repariert sich der K\u00f6rper selbst, st\u00e4rkt das Immunsystem und baut Knochen, Muskeln, Gewebe und Haut wieder auf. Unser Ziel sind etwa zwei Stunden Tiefschlaf pro Nacht.  Um dies zu erreichen, sollten Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine einf\u00fchren. Fr\u00fcher ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, sind wichtige Bestandteile eines guten Schlafmusters.<\/p>\n<p>Beruhigende Aktivit\u00e4ten wie Meditation, leichte Yogastrecken, ein warmes Bad und Lesen k\u00f6nnen uns helfen, zur Ruhe zu kommen. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer k\u00fchl und dunkel zu halten.  Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Ger\u00e4te zu benutzen, insbesondere solche, die blaues Licht ausstrahlen. Diese k\u00f6nnen Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass es noch Tag ist.  Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, und <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/medizinische-behandlungen\/vitamin-injections\/\">intramuskul\u00e4re Vitamin-B12-Injektion<\/a> kann ebenfalls helfen.<\/p>\n<p>Wenn Sie weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich erste Auswirkungen auf Ihr Aussehen und insbesondere auf Ihre Haut feststellen. Wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, empfindet unser K\u00f6rper diesen Verlust oder die mangelnde Qualit\u00e4t des Schlafs als Stress. Stresssignale k\u00f6nnen zu Ausbr\u00fcchen f\u00fchren und bewirken, dass die Haut weniger in der Lage ist, Feuchtigkeit zu speichern.  Sie k\u00f6nnen auch den Zellumsatz der Haut verlangsamen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"What_are_the_skin_benefits_of_getting_enough_sleep\"><\/span>Welche Vorteile hat die Haut von ausreichend Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ihre Haut bildet im Schlaf neues Kollagen, was der Hauterschlaffung entgegenwirkt. Mehr Kollagen bedeutet, dass Ihre Haut praller erscheint und feine Linien und Falten weniger sichtbar sind.  Studien zeigen, dass eine Schlafdauer von nur f\u00fcnf Stunden pro Nacht zu doppelt so vielen F\u00e4ltchen f\u00fchren kann wie eine Schlafdauer von sieben Stunden. Zu wenig Schlaf kann die Haut auch trockener machen, wodurch die Falten noch deutlicher sichtbar werden.<\/p>\n<p>Die Durchblutung der Haut wird w\u00e4hrend des Schlafs angeregt, was bedeutet, dass Sie nach einer erholsamen Nacht mit einem gesunden Strahlen aufwachen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, nimmt die Durchblutung der Haut um Ihr Gesicht herum ab. Das kann Ihren Teint fahl aussehen lassen. Linien und F\u00e4ltchen k\u00f6nnen deutlicher hervortreten.<\/p>\n<p>Die Chancen stehen gut, dass Sie bemerkt haben, dass <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/zeitschrift\/dunkle-kreise\/\">dunkle Kreise<\/a> oder Tr\u00e4nens\u00e4cke unter den Augen nach einer unruhigen Nacht.  W\u00e4hrend dunkle Augenringe genetisch, altersbedingt und durch einen erh\u00f6hten Melaninspiegel verursacht werden, kann Schlafmangel dunkle Augenringe noch deutlicher machen. Die Haut um Ihre Augen ist sehr d\u00fcnn.  Wenn das Blut nicht gut flie\u00dft, z. B. bei Schlafmangel, kann es sich unter den Augen ansammeln und dunkle Augenringe werden deutlicher sichtbar.<\/p>\n<p>Eine gute Hautpflegeroutine f\u00fcr die Nacht muss nicht kompliziert sein. Sie kann beruhigend wirken und Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, Ihre Haut am Ende des Tages gr\u00fcndlich zu reinigen.  Dadurch wird verhindert, dass die Poren verstopft werden, was zu Ausbr\u00fcchen f\u00fchren kann. W\u00e4hlen Sie ein sanftes Reinigungsmittel mit ausgewogenem pH-Wert, das Ihrer Haut nicht ihre gesunden Fette entzieht und die Hautbarriere intakt h\u00e4lt.  Ich mag besonders den SkinCeuticals Gentle Cleanser und den La Roche Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem verliert die Haut im Schlaf mehr Wasser als tags\u00fcber, daher ist es wichtig, ihr Feuchtigkeit zu spenden. Zu meiner n\u00e4chtlichen Routine geh\u00f6rt das Serum Medik8 Hydr8 B5, um den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erh\u00f6hen. Und vergessen Sie nicht, auch Ihren K\u00f6rper mit Feuchtigkeit zu versorgen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cerave.com\/skincare\/moisturizers\/moisturizing-cream\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CeraVe Feuchthaltecreme<\/a>\u00a0eignet sich hervorragend f\u00fcr eine nicht fettende, wirksame Feuchtigkeitspflege.<\/p>\n<p>W\u00e4hlen Sie Ihre n\u00e4chtlichen Produkte strategisch aus, um die Regeneration Ihrer Haut w\u00e4hrend dieser ruhigen, erholsamen Stunden zu optimieren. Ich mag auch SkinCeuticals Retinol 0.3 und Medik8 Retinol 3TR Serum, um den Hautumsatz zu beschleunigen und die Kollagenproduktion zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Und vergessen Sie Lippenbalsam! Um Trockenheit vorzubeugen, verwenden Sie einen wirksamen Weichmacher wie Kiehl's Lip Balm No 1 oder Aquaphor Lip Repair Ointment.<\/p>\n<p>Es gibt eine Reihe von <a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/behandlungen\/\">Behandlungsm\u00f6glichkeiten<\/a> verf\u00fcgbar, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Haut aufgrund von Schlafmangel ein wenig glanzlos ist. Das k\u00f6nnten Sie in Betracht ziehen:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/asthetische-behandlungen\/aquagold-fine-touch\/\">AQUAGOLD\u00ae Fine Touch ist eine Behandlung zur Aufhellung und Wiederherstellung der Haut.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/asthetische-behandlungen\/profhilo-volite-revive-skin-boosters\/\">Skin Booster wie Profhilo, Volite und Revive geben Hyalurons\u00e4ure direkt in die Dermis ab und versorgen sie von innen heraus mit Feuchtigkeit, was zu einer glatteren, pralleren und strahlenderen Haut f\u00fchrt.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/asthetische-behandlungen\/aktualisieren-wiederherstellen\/\">Kombinationsbehandlungen, die die verj\u00fcngende Wirkung von PRP mit Hautverbesserungsmitteln kombinieren<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie sich wegen Schlafmangels Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn sich der Schlafmangel auf Ihr Hautbild auswirkt, sollten Sie einen Dermatologen konsultieren, um einen speziell auf Ihre Bed\u00fcrfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan zu entwickeln.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Journal dieses Monats befassen wir uns mit dem Einfluss des Schlafs auf unsere Haut und gehen der Frage nach, ob es so etwas wie Sch\u00f6nheitsschlaf gibt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1002742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1002740","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-journal"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1002740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1002742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1002740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1002740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dralexisgranite.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1002740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}